КАК ВЕСТИ СЕБЯ В ЖАРУ
Сегодня , как мне кажется, будет уместно в очередной раз привести выдержку из рецензированной при некотором моем участии общеобразовательной брошюры Метеорологической службы Республики Германия (DWD) относительно влияния жары на организм человека (благодарим DWD за доверие к нашей экспертизе!).
Итак...
....для здоровых взрослых людей в Германии (да и в России тоже - примечание автора) при нормальном образе жизни и достаточном потреблении жидкости и пищи даже продолжительная жара, как правило, не представляет никакой опасности.
Однако опасность грозит:
• одиноким пожилым людям и людям, нуждающимся в уходе;
• грудным детям и детям младшего возраста;
• людям с нарушениями памяти, которые нуждаются в помощи других;
• людям, принимающим определенные медикаменты (например, седативные, обезвоживающие и гипотензивные препараты);
• хронически больным (например, страдающим неврологическими, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями обмена веществ, инфекционными заболеваниями);
• людям с повышенной температурой тела;
• лицам, употребляющим алкоголь и психоактивные наркотики
• людям с известными нарушениями адаптации к жаре;
• инвалидам;
• людям, работающим под открытым небом или занимающимся спортом.
Важно особо отметить, что ПОЖИЛЫЕ ЛЮДИ ПОДВЕРГАЮТСЯ ПОВЫШЕННОМУ РИСКУ!
В жаркие дни организм человека пытается избавиться от избыточного тепла посредством усиления кровообращения и потливости кожи, регулируя тем самым температуру тела. В результате организм теряет повышенное количество жидкости и минералов (электролитов). Посредством чувства жажды организм сигнализирует о недостатке жидкости. В то же время он пытается привыкнуть к высокой температуре наружного воздуха. У пожилых людей и людей с ограниченной адаптивностью эта функция нарушена или замедлена. Чувство обезвоживания уменьшается. Они пьют слишком мало, подвергаются риску обезвоживания и в худшем случае иссыхания организма. В то же время уменьшается способность потеть, что, в свою очередь, ограничивает отдачу тепла. Первые жаркие дни в начале лета и периоды аномальной жары особенно опасны для пожилых людей, потому что организму не хватает времени, чтобы приспособиться к высоким температурам наружного воздуха.
Что нужно сделать, чтобы не пострадать от жары?
• Адаптируйте распорядок дня: по возможности избегайте полуденной жары и ограничивайте пребывание под открытым небом утренними и вечерними часами;
• Избегайте физических нагрузок, в том числе спортивных. Если вам необходимо работать физически, выпивайте каждый час по два-четыре стакана прохладного безалкогольного напитка.
• Находитесь на открытом воздухе по возможности в тени;
• Носите широкополую шляпу и солнцезащитные очки;
• При загорании используйте солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором не менее 20 (для малышей не менее 30) или выше;
• Никогда не оставляйте детей или инвалидов в припаркованном транспортном средстве - даже на очень короткое время.
• Пейте и питайтесь в достаточном количестве
• Вы должны обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости, одновременно компенсируя потерю электролита. Для этого пригодны минеральная вода, соки, супы, бульоны; богатые жидкостью фрукты, такие как дыни, огурцы, помидоры, клубника, персики. Кроме того, выпивайте по крайней мере от полутора до двух литров жидкости в день. Если температура вашего тела повышается на один градус, как в случае с лихорадкой (температура тела повышается с 37 до 38° C), вам необходимо выпивать не менее 0,5 литра жидкости в день;
• Избегайте употреблять напитки, содержащие алкоголь, кофеин или большое количество сахара - они могут высушить организм;
• Избегайтеу потреблять очень холодные напитки - они нагружают желудок. Принимайте легкую пищу небольшими порциями в течение дня.
Охлаждайте себя:
• Оставайтесь в прохладном помещении;
• Проветривайте ночью и по утрам. Затемняйте помещение днем;
• Освежайтесь прохладным душем или прохладной ванной;
• Подставляйте запястья по текущую холодную воду.
• Наложите влажный компресс на лоб или шею, прохладную гелевую маску на глаза или используйте распылитель воды для лица, рук и декольте;
• Смажьте ноги охлажденным бальзамом для ног. Смочите виски, шею и область за ушами холодной водой или льдом;
• Носите легкую, не тесную одежду светлых тонов (из хлопка)
Оригинал: https://www.umweltbundesamt.de/publikationen/izmenenie-klimata-i-zdorove-sovety-po-povedeniyu-v